21.03.2022

Скандинавская ходьба у многих ассоциируется с чем-то скучным и простым занятием

Но, на самом деле - это полноценная тренировка для любого возраста.
Длительности занятия составляет от 30 до 55 минут.
Занятие состоит из разминки не более 5-7 минут, во время которой происходит повышение ЧСС на 10 ударов от исходного значения.
Во время выполнения упражнений должны быть задействованы крупные мышечные группы и обязательно мелкие суставы.
Основной блок- это скандинавская ходьба.
Начинать необходимо с небольших временных тренировок около 10-ти минут ходьбы, постепенно увеличивая до 30 минут, при необходимости каждые 10 минут делать остановку на отдых. Можно сделать дыхательные упражнения в положении сидя на скамейке. Стремиться увеличить ЧСС на 10-15 ударов от исходных значений.

В конце занятия проводится заминка около 5-7 минут . Она включает такие виды упражнений как: стрейч основных мышечных групп (растяжение), различные дыхательные упражнения.
После тяжёлого течения заболевания, тренировки стоит начинать с палками в комфортном темпе.

Приглашаем всех желающих на скандинавскую ходьбу, которая еженедельно проходит в «Летнем саду». Каждый четверг в 15.00 тренировки проводит профессиональный инструктор - Мария Белявская.
Количество показов: 524